Está claro que, una vez reconoces que estás en situación de riesgo de caída, como primera cosa importante. Tienes tres opciones o quizá alguna más.

• Informarte por internet, libros, videos o diversos medios y tratar de hacer algo por tu cuenta

• Hablar directamente con expertos para que te aconsejen y luego hacer lo que quieras por tu cuenta

• Ponerte en manos de quien sabe que debes hacer, confiar en el y hacerlo bajo su supervisión

Ah! si, tienes otra opción, más común de lo que parece: Es no hacer nada, solo quejarte de lo mal que estás, hasta que ya es demasiado tarde para poner buen remedio, entonces todo son problemas.

Aquí te menciono algunas recomendaciones, para que vayas empezando a darle un repaso a tu forma de vivir y empieces a introducir modificaciones que reduzcan el riesgo.

Recomendaciones

Estas son las primeras cosas que debes tener en cuenta

Adaptaciones en el hogar

• Mantener los pasillos y áreas comunes despejados de objetos.

• Usar iluminación adecuada, especialmente en pasillos, escaleras y el baño.

• Instalar barras de apoyo en el baño (ducha y junto al inodoro).

• Colocar alfombras antideslizantes en baño y cocina.

• Fijar las alfombras al suelo o retirarlas si son peligrosas.

• Asegurar que los escalones estén en buen estado y tengan pasamanos.

• Evitar suelos mojados y limpiar los derrames de líquido de inmediato.

Movilidad y estado físico

Realizar ejercicio regular (eso es mínimo 3 veces a la semana) que incluya:

• Fuerza (piernas, tronco)

• Equilibrio (tai chi, yoga suave, baile o similares)

• Flexibilidad para ampliar tu rango de movimiento

• Caminar de modo activo, a una intensidad moderada

Además de:

• Usar bastón, andador u otros apoyos si, tu estado lo precisa y lo recomienda un profesional.

• Levantarse lentamente de la cama o de la silla para evitar mareos.

Revisión de salud

• Hacer exámenes de vista y audición al menos una vez al año.

• Revisar condiciones que puedan causar mareos: presión arterial baja, deshidratación, problemas cardíacos.

• Controlar enfermedades crónicas como diabetes, Parkinson, artrosis.

Medicación

• Revisar periódicamente los medicamentos con un médico, ya que algunos aumentan el riesgo de caídas (sedantes, ansiolíticos, antihipertensivos).

• Evitar mezclar medicinas sin supervisión.

Calzado adecuado

• Zapatos cerrados, con suela antideslizante y buen soporte (también en casa).

• Evitar pantuflas flojas o tacones

Estilo de vida

• Mantener buena hidratación.

• Evitar el alcohol en exceso.

• No caminar en la oscuridad sin encender la luz.

• Usar un botón o sistema de alerta si vives solo.

SI hiciéramos solo la mitad de lo que está en esta lista, Os daría la enhorabuena. Si hicierais tres cuartas partes, ya estáis hechos unos craks!!!. Podemos estar seguros que estáis en el camino para reducir bastante el riesgo de caída. Imagínate si cumplierais con todos los elementos que hemos citado. SOIS INDESTRUCTIBLES!!!

Está claro que hay acciones que solo tienes que hacerlo una vez, es decidirlo y hacerlo, como poner un agarre de seguridad en la ducha o poner bombillas de mayor intensidad. Sin embargo otras precisan de cambiar tus hábitos, y acordarte cada día de ello, como encender la luz al levantarte, colocarte bien las zapatillas, agarrarte a la barandilla, etc.

Otras precisan ya de una voluntad de hacer, como visitarte con el médico de atención primaria para contarle que te has caído, para que controle tu medicación, hacerte revisiones periódicas de la vista, etc.

Otras, que curiosamente son de las más importantes, necesitan de que estés plenamente convencido de que te van a resultar de mucha utilidad, si lo haces bien y de modo regular. Se trata de todo lo relacionado con tu condición física. Para ello puedes formarte convenientemente o necesitar la ayuda de alguien formado que te asesore y esté pendiente de que hagas lo que tienes que hacer, por ejemplo un "Coach de Prevención de Cero Caídas".